Presque toutes les méthodes de perte de poids sont combinées avec une activité physique. C'est-à-dire que pendant le régime, il est nécessaire de faire du sport ou d'effectuer une série d'exercices appropriés pour perdre du poids. Ces derniers sont également présentés dans une grande variété, de sorte que tous ceux qui perdent du poids pourront choisir l'option uniquement pour eux-mêmes.
Un ensemble d'exercices bodyflex pour une perte de poids rapide
Ce système fait référence à des exercices de respiration. Bodyflex combine certaines charges avec des exercices de respiration. La respiration aérobie, qui est la base du système, sature le corps en oxygène qui peut décomposer les graisses.
Les postures entraînent les muscles, restaurent l'élasticité musculaire et raffermissent également la peau, ce qui est important pour la cellulite. En même temps, un rythme d'entraînement lent et calme a un effet plus fort qu'une course intense ou des exercices de force.
L'essentiel dans ce système est la respiration aérobie, sur la base de laquelle des exercices sont effectués. Grâce à cela, le corps s'enrichit en oxygène, les graisses et les lipides sont brûlés. Une respiration diaphragmatique spéciale est nécessaire : inspirez par le nez, expirez par la bouche. Déjà après le premier entraînement, il y a une amélioration du bien-être général, une augmentation de l'énergie, de l'humeur.
Cet ensemble d'exercices pour une perte de poids rapide présente plusieurs avantages :
- Vous pouvez pratiquer à la maison, 15 à 20 minutes par jour suffisent ;
- Le volume de la taille après 5 à 7 entraînements diminue de 5 à 15 cm;
- Ce système a un effet bénéfique non seulement sur le corps. Plusieurs exercices peuvent améliorer la peau du visage et du cou ;
- Vous pouvez pratiquer à tout âge et n'importe où : au travail, à la maison, en groupe, avec un entraîneur.
Lorsque vous faites du bodyflex, vous devez respecter 3 règles: effectuez régulièrement des entraînements; faire de l'exercice à jeun; ne suivez pas de régime strict ni de grève de la faim pendant le cours.
Bodyflex active le processus métabolique, améliore le flux lymphatique (le corps se débarrasse plus rapidement des substances nocives), réduit le volume de l'estomac, permet de réduire le volume total et de corriger les problèmes individuels (fesses, taille, hanches, bras, etc. . ).
Les exercices de respiration vous permettent de : vous débarrasser de l'excès de poids ; réduire la cellulite; réduire la tension nerveuse; améliorer l'état de la peau et le bien-être général; a un effet rajeunissant général sur le corps, augmente la souplesse et la grâce; active la circulation sanguine, accélère les processus de nettoyage et de digestion.
Fitness : ensemble rapide d'exercices pour perdre du poids
Le système proposé est idéal pour ceux qui ne trouvent pas de temps pour un entraînement complet. Cependant, malgré la longueur des leçons (13 minutes), elles sont très efficaces. Un tel complexe ne devrait contenir qu'un exercice énergivore qui chargera le haut ou le bas.
Pendant l'entraînement, il est nécessaire d'alterner les mouvements des muscles des jambes et des bras. Vient d'abord la charge sur les bras, puis sur les jambes. Ainsi, le sang est guidé dans tout le corps de haut en bas et vice versa. Le tout en 13 minutes, 3 ou 4 de ces cycles peuvent être complétés. Pendant qu'une partie du corps travaille, l'autre peut se reposer. L'alternance vous permettra de travailler de manière continue et intensive. C'est le dernier moment très important pour se débarrasser des kilos superflus.
Un ensemble d'exercices de perte de poids à la maison devrait inclure les mouvements les plus énergivores qui chargent plusieurs groupes musculaires en même temps. Par exemple, dans la salle de sport, il s'agit notamment des soulevés de terre, des développés couchés et des squats d'haltères. Au lieu d'une presse à la maison, ils effectuent des pompes régulières depuis le sol, les squats sont effectués sans charge et la poussée est remplacée par des pompes vers l'avant, debout sur une jambe.
Un exemple de complexe de 13 minutes :
- Accroupissez-vous avec vos pieds à la largeur des épaules
- Levez les bras tendus avec une charge vers l'avant ;
- Accroupissez-vous avec les jambes écartées;
- Levez les bras tendus avec le poids sur les côtés ;
- Fentes accroupies
- Il se penche en avant, les mains lourdes descendent puis s'écartent.
Un tel fitness express présente un avantage significatif par rapport à l'entraînement en salle de sport: il n'est pas nécessaire d'en visiter un, en y consacrant beaucoup de temps; vous pouvez le faire tous les jours, voire deux fois, car les entraînements courts et intenses ne surchargent pas vos muscles et peuvent récupérer normalement.
Complexe de yoga pour la santé et la perte de poids
L'action de ce système vise non seulement à se débarrasser des kilos superflus, mais également à améliorer l'ensemble du corps. Des asanas spécialement sélectionnés aideront à établir une connexion avec le corps et lui donneront de belles formes. Les cours de yoga changent le poids du pratiquant, ils transforment une personne, ils changent son mode de vie, son attitude envers le monde qui l'entoure et lui-même, ils le transforment en un état de santé et d'équilibre naturel.
Le yoga pour la perte de poids et la cellulite sont les asanas (postures) traditionnelles du Hatha yoga, qui sont construites dans un ordre spécial, affectent des groupes musculaires spécifiques et conduisent à une restructuration de la structure corporelle.
Une série d'exercices de musculation pour une perte de poids efficace
Il faut faire attention en faisant ce genre de choses. Les débutants aiment augmenter l'intensité de leurs entraînements pour obtenir des résultats plus rapidement. Mais vous devez vous abstenir de telles actions, sinon vous pourriez subir des blessures graves. En gros, le complexe de base pour débutant suffit.
Après avoir maîtrisé la technique d'exécution, vous pouvez augmenter la charge:
- Le développé couché est la base de l'haltérophilie, mais pour les femmes il sera également très efficace. Le développé couché sollicite les muscles de la poitrine, accélère les processus métaboliques. Courez lentement jusqu'à 10 fois;
- Soulevez les haltères sur le côté. Effectuer debout/assis. Les muscles deltoïdes des épaules sont sollicités. Les haltères sont tenus le long du corps, puis les bras sont levés sur les côtés parallèles au sol, lentement abaissés. Pour travailler les parties antérieures des muscles, les bras sont levés vers l'avant. Répétez 12 à 15 ascenseurs;
- Les triceps sont des muscles situés à l'arrière de l'avant-bras. Joué assis sur un banc. L'haltère est tenu avec un bras tendu au-dessus de la tête, puis, après avoir fixé l'avant-bras immobile, le bras est plié au coude et abaissé avec la charge. Répétez jusqu'à 15 fois pour chaque main;
- Parmi les exercices de force de base, bien sûr, il y a des charges sur les biceps, les muscles de l'avant de l'avant-bras. IP : Assis sur un banc, bras abaissés sous le poids, paumes tournées vers l'intérieur. Les mains, pliées aux coudes, soulèvent le poids vers la poitrine, tandis que le torse ne doit pas bouger. Courez 15 fois;
- L'élévation des hanches corrigera la forme des fesses, mettra une charge sur les ischio-jambiers et le bas du dos. PI : allongé, jambes fléchies, pieds plaqués au sol. Ils essaient de lever les hanches le plus haut possible, puis s'attardent quelques secondes et reviennent au PI. Effectuez 15 à 18 fois;
- La torsion de la presse est une charge sur les muscles droits de l'abdomen. Exécution standard : allongé, mains derrière la tête, genoux fléchis à 90°, tibias parallèles au sol. Le tronc est avancé, soulevant les épaules. Revenant lentement à l'IP. Répétez - 25-30 fois;
- Les squats travaillent les fessiers et les gros muscles des cuisses. Répétez - jusqu'à 15 fois. Vous pouvez augmenter l'efficacité de l'exercice en tenant des haltères.
Clairement suite à ce programme de charge de puissance, vous devez écouter votre corps. Il vous permettra de comprendre quand il est temps d'augmenter les charges.
Complexe de nutrition sportive pour la perte de poids
Ces mesures supplémentaires conviennent aux personnes ayant un excès de masse grasse de toute nature qui ne souffrent pas de maladies du système cardiovasculaire. Typiquement, le kit comprend des brûleurs de graisse (thermogéniques), de la L-carnitine, des acides aminés BCAA, des protéines et des vitamines/minéraux. La nutrition sportive est souvent utilisée par les athlètes professionnels, mais est récemment devenue populaire auprès de ceux qui perdent du poids.
La thermogénique augmente la production de chaleur, accélère le métabolisme, supprime l'appétit et active le système nerveux central. La L-carnitine est un acide aminé, similaire aux vitamines B, c'est un brûleur de graisse et remplit plusieurs fonctions importantes dans l'organisme : elle détruit les cellules graisseuses, augmente l'énergie (mentale et physique), aide à détoxifier l'organisme, augmente la masse musculaire, abaisse le cholestérol, a un effet antioxydant. Les acides aminés BCAA restaurent principalement les muscles.
Ils constituent un tiers des acides aminés et participent aux processus d'anabolisme. Les acides aminés BCAA protègent les tissus musculaires de la destruction, augmentent la masse musculaire maigre, réduisent le pourcentage de graisse et augmentent la force.